Prima di tutto, bisogna tenere ben presente in mente che gli addominali servono per tonificare i muscoli, e non per bruciare il grasso. Per questo motivo va ricordato che gli addominali da soli non servono a niente, ma bisogna abbinarli ad una corretta alimentazione: fare tanti addominali ma mangiare ad esempio troppa pasta equivale a non aver fatto movimento fisico.

Successivo: A cosa servono gli addominali >>

Esistono esercizi mirati per evitare gli effetti di addome rilassato causati dalla vita sedentaria. L’obiettivo principale non è quello di risultati incredibili come si vedono in televisione, ma per le persone normali che vogliono solo mantenersi in forma ci sono diversi esercizi per potenziare gli addominali e mantenerli tonici e sodi.

Successivo: Come fare gli addominali >>

Molto importante è anche il modo in cui vengono impostate le serie: all’inizio non è conveniente partire con centinaia di ripetizioni, poiché dopo le prime diminuirà necessariamente la qualità delle stesse, e quindi verranno eseguite nella maniera sbagliata. Il modo più semplice per procedere è quello di darsi degli obiettivi, magari partendo da poche serie e poche ripetizioni, al massimo una ventina, con delle pause tra una serie e l’altro. All’inizio non è necessario strafare, va benissimo partire con un basso numero di ripetizioni o di serie, e aumentare questi numeri via via che vi sentirete più forti nell’affrontare le prime serie.

Il tutto va ripetuto per tre o quattro volte la settimana, meglio se si riesce a dedicare agli addominali un po’ di tempo tutti i giorni.

Successivo: I principali esercizi per gli addominali >>

2) Questo esercizio serve per far lavorare i muscoli laterali, e per togliere le maniglie dell’amore. La posizione è la stessa dell’esercizio precedente, ma una volta saliti verso il centro bisogna mantenere la contrazione e ruotare il busto verso destra, poi tornare al centro e ruotarlo verso sinistra, poi infine tornare ancora al centro e poi giù. Da tenere ben presente: la respirazione, la schiena non deve curvare per nessun motivo, bisogna stare attenti a non muovere solamente il collo.

3) Si parte ancora dalla stessa posizione, poi si esercitano direttamente gli addominali obliqui, senza passare per il centro: il braccio sinistro dev’essere aperto verso terra, il destro rimane dietro la nuca, poi si porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, si scende e si ripete l’esecuzione. Poi naturalmente si inverte la posizione e si cura anche la parte opposta. Da tenere presente che non dev’essere solo il gomito a muoversi, ma tutta la parte addominale deve contrarsi nel modo corretto.

4) Sempre in posizione supina, fare “la bicicletta” con le gambe appena sollevate da terra, in modo che si senta l’addome ben contratto. Le mani sono dietro dietro la nuca, e quando il ginocchio sinistro è piegato bisogna avvicinare il gomito destro, e viceversa. Da tenere presente: non bisogna sollevare troppo le gambe, e la schiena va tenuta ben aderente al terreno, per evitare di inarcarla.

Adieta.it
Un buon sito che ci spiega “come e perché un’alimentazione corretta ed equilibrata sia importante per la nostra salute”.

Dieta Gratis
Si propone come punto di riferimento online per chi cerca diete di vario genere, ricette dietetiche e argomenti correlati come salute, benessere, bellezza, fitness.

Miadieta.it
Presente online fin dal 2005, Miadieta.it è un altro interessante sito dedicato alle diete.

Dietaround
Dietaround è una delle risorse italiane storiche per quel che riguarda il settore delle diete. Da visitare.

Sanihelp.it – Dieta
All’interno di Sanihelp.it è presente un’ottima sezione sulle diete, con pagine speciali dedicate alle ricette della salute.

Adieta.org
Un sito con notizie e informazioni dedicate a tutti quelli che vogliono dimagrire.

Dieta e nutrizione
Un sito che non prescrive diete, ma fornisce consigli sulla dieta naturale con lo scopo di aiutare le persone a seguire una dieta sana conciliabile con il loro stile di vita.

Dietaweb.it
Sito “destinato a tutti coloro che hanno problemi collegati con la nutrizione”.

I cerotti snellenti sono utili quando si vuole perdere peso in maniera veloce, ma senza esagerare: una volta ridotto il proprio peso, è consigliato continuare a mangiare meno e fare più movimento, consumando di più le calorie.

Si tratta di un metodo sicuro ed efficace per controllare l’appetito e per perdere peso. Il cerotto dimagrante può essere applicato in maniera semplice e conveniente: si applica sul polso, sul braccio, o su un’altra parte del corpo, come un cerotto qualsiasi, e si tiene per tutto il giorno. I cerotti snellenti possono essere anche usati in maniera mirata dove si vuole ridurre il problema: fianchi, cosce, pancia, con una formula speciale che viene assorbita immediatamente nella pelle, ed entra in circolazione nel sangue, in cui va a funzionare immediatamente e per lungo tempo.

Il successo dei cerotti dimagranti è dovuto alle loro caratteristiche: molto discreti, rappresentano un metodo naturale e semplice per perdere il peso. La miscela di erbe concentrata nei cerotti dimagranti, reperibili online o nelle erboristerie, funziona in maniera rapida: i cerotti snellenti non sono miracolosi, ma accelerano decisamente la perdita di peso, contribuendo a diminuire i sintomi della fame e accelerando il metabolismo. Inoltre, aumentano drasticamente la capacità del corpo di bruciare il grasso.

• Dieta mediterranea: inventata dalla considerazione che in Italia si tenga uno stile alimentare più salutare rispetto a quello americano. Viene considerata la migliore per il benessere e la salute, ma non fornisce nessuna indicazione per ridurre il rischio di sovrappeso.
• Dieta Italiana: ha l’obiettivo di specificare quantitativamente la dieta mediterranea. Si fonda su trenta regole, una tecnica di dimagrimento e di cucina e considera l’attività fisica un elemento fondamentale della sana alimentazione.
• Dieta Herbalife: è una tecnica fondata su degli integratori nutritivi, i cosiddetti sostitutivi del pasto.

• Dieta a Zona: diffusa fin dagli anni ’90, è uno stile alimentare che segue una struttura numerica per il calcolo delle calorie e i nutrienti di ogni alimento. Da poco è stata calcolata la Dieta a zona Italiana, una variante più adatti allo stile alimentare e i gusti degli italiani.
• Dieta Dissociata: indica di non ingerire carboidrati e proteine insieme. Esistono poi molte variazioni, tra cui quella che impone di cibarsi di un unica tipologia di alimenti durante lo stesso giorno, oppure quella che obbliga a pasti senza mischiare carboidrati con lipidi e proteine.
• Dieta del minestrone: è un regime alimentare ideato come dieta per far dimagrire i malati che devono subire un intervento chirurgico, e prevede che per alcuni giorni si ingerisca solo un minestrone molto liquido, a base di verdure varie. Non va bene per perdere peso in altre condizioni indicate, e senza una rigorosa sorveglianza medica.
• Dieta a punti: fu ideata negli anni Settanta e si fonda su un calo dei carboidrati; ad ogni alimento viene assegnato un punteggio. Il paziente ha la libertà di strutturare i pasti giornalieri, rispettando il limite che la somma dei punti corrispondenti ai vari cibi sia compreso tra 40 e 60.
• High-carb: riduce drasticamente l’apporto di lipidi e privilegia carboidrati e zuccheri.
• Dieta dei gruppi sanguigni: si basa sull’assunto che le razze umane corrispondono ai principali gruppi sanguigni. Il gruppo “0″ deriva dai popoli cacciatori, e beneficiano quindi di una tecnica alimentare con molte proteine animali. Il gruppo “A” deriva dai popoli agricoli, che quindi traggono giovamento da diete vegetariane e con molti carboidrati. Al gruppo “B” appartengono i discendenti dai popoli pastorali, che sono predisposti ad un regime alimentare ricco di latticini e povero di carboidrati. Il gruppo “AB” è un gruppo misto che beneficia quindi di diete composte da latticini e carboidrati.
• Cronodieta: sostiene che i cibi si assimilano in modo differente in base dell’ora del giorno, è basata sui principi della cronobiologia, la scienza che studia i ritmi biologici. Gli alimenti devono essere assunti in base alle variazioni circadiane causate dai cambiamenti ormonali nel corso giornata. Non solo i cibi che si ingeriscono dunque, ma anche l’orario dei pasti. Saltare un pasto per dimagrire non permette di consumare le riserve di grasso, l’organismo stesso gestisce le risorse e la cronodieta sfrutta proprio questo meccanismo.
• Beverly Hills: si fonda sul principio che per assimilare gli alimenti in modo corretto, l’essere umano ha bisogno di enzimi diversi a seconda del tipo di cibo.
• Hollywood: è diventata famosa perchè alcuni divi di Hollywood la utilizzano per rimanere in forma. I primi 2 giorni si ingerisce solo pompelmo, in seguito è prevista una dieta solo di frutta. Esistono poi variazioni cui si abbinano anche cibi proteici.
• Dieta Vegetariana: prevede la riduzione completa della carne, del pesce e dei loro derivati dal regime alimentare, lasciando soltanto uova e latticini come derivati animali.

La statura è il primo elemento fondamentale: la massa si sviluppa proporzionalmente alla statura.
Il secondo elemento è la quantità di liquidi presenti e ritenuti nei tessuti. Dipende principalmente da alcuni ormoni e dal corretto funzionamento del sistema linfatico.

Il terzo sono le riserve energetiche (grasso bianco) che il corpo ha accumulato. La riserva di grasso dipende sia dalla quantità di adipociti (cellule grasse) presenti che dal loro riempimento: possono infatti riempirsi o svuotarsi in base allo stile alimentare, ma in età adulta non vengono generate nuove cellule grasse.

Fu abbandonata negli anni del boom economico post ’60 perché considerata povera e poco “attraente” al confronto con altri regimi alimentari, specie quelli dei ricchi Stati Uniti, ma adesso sta conquistando nuovamente sostenitori tra i nutrizionisti e i modelli alimentari proposti ai consumatori.

Questi modelli prevedono un forte consumo di frutta, verdura, pane e cereali, olio d’oliva, pesce e (poco) vino, si basano su un apparente paradosso: i popoli mediterranei assimilano grandi quantità di grassi ma soffrono meno di malattie cardiovascolari rispetto alla popolazione USA, una di quelle più vicine in termini di livelli di grassi animali. Il motivo è che l’elevata quantità di olio d’oliva adoperata nella cucina mediterranea bilancia in parte i più dannosi grassi animali.

E’ proprio l’olio di oliva infatti a ridurre il colesterolo presente nel sangue; si sostiene poi che il consumo equilibrato di alcool nei pasti (2 bicchieri per uomini e 1 per le donne al giorno) sia un altro elemento protettivo, per via degli antiossidanti presenti nel vino.